Conseil du coach – Le tirage Vertical

Le tirage vertical : La bonne position

Le tirage vertical permet de travailler le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze moyen et inférieur ainsi que les biceps. Le tirage vertical permet un travail postural et, lors de courtes series avec des charges lourdes, d’élargir le haut du corps. Cela permet aussi une bonne définition des muscles.

Consignes

Avoir les épaules en arrière, la poitrine sortie, les abdos et lombaires gainés, les bras légèrement déverrouillés, les pieds sont au sol.

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1. Utiliser la machine 8 (poulie)
2. Positionner votre siège de manière à être assis et que le coussin bloque les cuisses. La barre est au-dessus de votre tête et devant votre corps.
3. Saisir la barre, prise pronation (paumes de mains vers l’avant).
4. Tirez la barre vers le bas au niveau de la poitrine et à hauteur des épaules. Veillez à ce que les coudes soient vers l’arrière. Expirez lors de cette phase.
5. Revenez lentement en contrôlant le mouvement. Inspirez lors de cette phase.