11 mai 2018

Conseil du coach – LES POMPES ARCHER

LES POMPES ARCHER : La bonne position

Les pompes archer permettent de travailler les pectoraux sur toute la largeur.
Elles aident et préparent à l’exécution des pompes sur 1 bras.

Consignes

Avoir toujours le ventre rentré, les bras légèrement déverrouillés.

  1. Se mettre en position pompes, les pouces placés sous les pectoraux.
    Les coudes sont serrés au corps.
  2. Tendre le bras gauche (légèrement fléchi) sur la même ligne que les pectoraux.
  3. Centrer le buste entre ses mains puis monter sur les genoux.
  4. Se mettre sur la pointe de pieds.
  5. Descendre côté main droite (coude serré au corps), remonter puis descendre de l’autre côté.
pompes-archer
pompes-archer
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Variante pompes typewriter à l’étape 5

5. Descendre côté main droite (coude serré au corps).
Glisser vers le côté gauche (sans toucher le sol), puis monter coté gauche.
Procéder de la même manière pour aller vers la droite.