Maigrir, comment dimensionner mon programme ?
Up2you a développé une série de programmes sportifs adaptés pour les personnes qui souhaitent perdre du poids et affiner leur silhouette.
Parce que chaque personne est différente, cette étape est primordiale afin d’avoir un programme minceur réellement adapté. Plusieurs diagnostics sont alors réalisés.
Diagnostic avec impédancemètre
Nous vous proposons pour cela un diagnostic à l’aide de la balance d’impédancemétrie et des tests de forces. Nous proposons ainsi une analyse corporelle complète et nous détecterons vos déséquilibres musculaires, ce qui ne nous permettra pas la suite de vous proposer un programme d’entraînement adapté.
Élaboration d’un programme pour mincir
Un programme d’entraînement efficace et bien structuré visant à perdre du poids et à réduire la graisse doit être composé d’exercices de musculation et d’endurance.
L’intensité d’un tel entraînement n’est cependant pas comparable à celle d’un entraînement de musculation. Les séances d’entraînement pour maigrir se caractérisent toujours par un rythme hautement intensif.
Les temps de pause entre les séquences, quant à eux, sont très courts. En plus de l’entraînement basique avec levée de poids, un entraînement spécial d’endurance à intervalles est indispensable pour mincir de manière efficace.
Un plan d’entraînement pour maigrir devrait comprendre les programmes suivants :
- Un entraînement en force musculaire pour un bon développement de la musculature
- Un entraînement d’endurance pour brûler les graisses
- Un entraînement à haute intensité
- Un entraînement régulier
Lorsque l’on veut maigrir et brûler ses graisses de manière efficace, on devrait planifier 3 à 4 séances d’entraînement par semaine.
L’objectif que représente le fait de maigrir n’est pas compatible avec un rythme d’entraînement extrêmement intense de 5 à 7 séances par semaine.
Quand on veut maigrir, on fait déjà endurer une rude épreuve à son corps qui vit quotidiennement un déficit calorique.
Prévoyez donc suffisamment de temps pour récupérer, et ainsi, éviter un surentraînement ou une surcharge du système cardiovasculaire.
Comment savoir si je m’entraîne bien ?
Lorsque que l’on démarre ou reprend le sport, il est important de demander des conseils surtout si vous êtes novices.
Dans les salles UP2YOU, vous pouvez obtenir des renseignements auprès des coachs présents sur les plateaux.
Ils sont là pour vous indiquer les exercices adaptés à votre objectif ainsi que la bonne manière de les exécuter sans vous blesser et pour finir le temps de repos entre chaque série.
Suite au diagnostic et au test de forces, vous saurez avec qu’elle charge travailler pour un entraînement optimal.
