Les bénéfices de l’activité physique après votre grossesse.
La pratique du sport est bénéfique pour la jeune maman. Il est toutefois recommandé avant de repartir faire des burpees :
- Faire une rééducation périnéale et abdominale
- Reprendre une pratique sportive progressive et adapté.
Après un accouchement on est souvent chamboulé que ce soit psychique ou physique il est important de se laisser le temps de réapprivoiser son corps et de s’habituer à sa nouvelle vie avec votre petite merveille.
L’activité physique vous accompagne dans votre perte de poids :
Le sport peut vous aider pendant et après la grossesse à vous sentir mieux dans votre corps car il aide à la perte de poids et surtout vous rend plus tonique. L’activité physique adapté tout au long de la grossesse permet de retrouver plus vite une tonicité abdominale
Selon le CLAPP 2000 une activité physique commencée et poursuivie au 3ème trimestre de la grossesse permet une prise de poids plus faible et un retour plus rapide au poids antérieur.
Le sport adapté à la maternité permet de diminuer les risques d’incontinence urinaire :
Les exercices du plancher pelvien permettent une réduction de 35% des incontinences urinaires du post-partum d’après la Société des obstétriciens et Gynécologue du Canada.
Améliore et prévient les symptômes dépressifs :
Le saviez-vous, les activités physiques avant, pendant et après la grossesse permettent de réduire le risque de dépression du post-partum. Alors faites-vous plaisir bougez !
Le sport permet également d’améliorer la qualité du sommeil.
Les bénéfices du sport appliqués chez la femme en post-partum sont les mêmes que ceux qui s’appliquent à la population générale. Faire du sport c’est bon pour :
Le cœur : Améliore la fluidité du sang (réduisant le risque de la formation de caillots dans les artères), réduit les besoins en oxygène du cœur pendant l’effort physique ou encore la baisse de la fréquence cardiaque au repos comme à l’effort (moindre sollicitation du cœur).
L’appareil musculo-squelettique : Augmente la masse et la force musculaire et permet de maintenir ou augmenter la densité minérale osseuse.
Neurocognitif : L’exercice régulier prévient les chutes chez les séniors, diminue le déclin cognitif et diminue l’anxiété et la dépression. Pour résumer il améliore la qualité de vie.
Inflammation, immunité, cancers : Diminution de l’immunosénescence et modulation de l’état inflammatoire et prévention et amélioration de la survie de certains cancers.
Ainsi Le renforcement musculaire est un élément essentiel de votre programme de remise en forme après grossesse. Une fois que votre professionnel de santé vous aura autorisée à reprendre le sport après votre grossesse, vous pourrez commencer par les principaux groupes de muscles comme le dos et les abdominaux avant de progressivement monter en intensité et d’ajouter des exercices de bras ou de jambes.
Ce type d’exercices peut notamment vous aider à raffermir vos muscles, à accélérer votre métabolisme, à atteindre les objectifs de perte de poids que vous vous êtes fixés ou encore à améliorer votre sens de l’équilibre.
Il existe de nombreux moyens de commencer : vous pouvez vous inscrire à une salle de gym. Dans les salles de sport UP2YOU les coachs sont formé pour vous accompagner et adapter votre pratique pendant et après votre grossesse.
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